Légumes, Plats principaux, Recettes, Sans gluten, Sans lactose, Sans noix, Sans oeuf, Sans sucre ajouté, Tofu & autres substituts animaliers, Végétarien
Laisser un commentaire

Brochettes de tofu à la courgette, poivron vert, champignons, oignon rouge et riz aux légumes

Brochettes de tofu et riz aux légumes

Crédit photo: Zabakuisto

À la recherche d’une recette végétalienne facile et délicieuse?  J’ai ce qu’il vous faut! Ces brochette se dégustent comme celles au poulet, sans qu’aucun animal n’ait été tué! C’est une bonne recette si vous recevez des gens végétariens à la maison.

____________________________________________________________________________________________

Sans gluten, Sans lactose, Sans noix, Sans oeuf

Rendement: 5 brochettes

132: 15 minutes

103: 35 minutes

Repos: 2 heures

____________________________________________________________________________________________

Pour la marinade-

  • 1/4 tasse de sauce soya
  • 1/4 tasse de sirop d’érable
  • 1/3 tasse d’huile d’olive
  • 1/3 tasse de jus de citron
  • Sel et poivre, au goût

Pour les brochettes-

  • 1 paquet de tofu extra-ferme, égoutté et tranché en fines lanières
  • 2 courgettes (peu importe la couleur), coupées en fines tranches
  • 8 champignons, tranchés sur la longueur
  • 1 poivron vert, coupé en tranches
  • 1/2 oignon rouge, tranché sur la longueur
  • Riz aux légumes (voir la recette)

____________________________________________________________________________________________

  1. Dans un contenant hermétique, verser tous les ingrédients pour la marinade. Ajouter le tofu et laisser reposer au réfrigérateur pendant 2 heures.
  2. Dans un plat allant au four, disposer 5 baguettes de bois (ou de métal). Ajouter les ingrédients pour les brochettes sur les baguettes (sauf le riz aux légumes).
  3. Cuire au four 35 minutes à 400 degrés Fahreinheit. Sortir du four.
  4. Déposer les baguettes dans des assiettes et ajouter le riz aux légumes. Déguster.
Publicités

Laisser un commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l'aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur la façon dont les données de vos commentaires sont traitées.